给失眠老人的建议

　　老年人睡眠常会不好，有的多年连续服用安眠药，这容易成瘾。成瘾以后只有通过增加药量才能得到原来的催眠效果，时间长了就会产生慢性药物中毒的现象。如果在中途中断药物的使用还可能会出现戒断症状，如严重失眠、头痛头晕、判断能力下降、意识模糊、大脑反应迟钝、步态不稳等。为了预防安眠药造成的危害，经常失眠或睡眠不好的老年人在进行治疗时应注意以下几点：

　　养成良好生活习惯  临睡前，卧室注意通风，舒适的床褥、柔软的枕头、厚薄适度的被子都有助于睡眠。饮食方面，避免睡前饮用浓茶，不要饮食过饱或食用刺激性食物。坚持晚饭后散步半小时，亦能促进睡眠。

　　调节好生物钟  定时置身早晨的阳光中，周末也不例外，生物钟就会准时地运转，这是预防失眠最关键的一步。睡前洗个澡，或在睡前做20分钟有氧运动，也有助于睡眠。

　　不要单一用药  不能因偶尔失眠或精神焦虑，就服用安眠药，而应该找出失眠的原因，对症下药，消除病根。确定需要服用安眠药时，不要长期单一用药，应选择2～3种药物交替使用。失眠好转后应该立刻停药，这样可以避免药物成瘾。

　　选用短效类安眠药  需要服用安眠药的老年人，应该选用短效类安眠药，如速可眠和水合氯醛等，也可以服用安神镇静的中药，如酸枣仁、夜交藤等，不要服用安眠酮和苯巴比妥等长效类安眠药。

　　成瘾者要科学撤药  如果服用安眠药已经成瘾，应在医生指导下采用递减药量撤药法和轮换替代撤药法逐步停药，绝不可以突然停药，以防发生意外。