人生就像一段旅程，有始必有终。我们总是希望自己能在岁月的长河中活得久一点，但是大自然的普遍规律是不可违背。随着生活条件的不断提高，人类的寿命也变得越来越长了。然而，近年来中国人的平均年龄有所下降，长寿有那么难吗?长寿一点都不难，只要你每天“挤出”2分钟做这些事，长寿20年不再是梦想。一起来看一下!

　　如何长寿

　　1、伸展四肢

　　调查显示，上班族每天坐立的时间已经超过了5小时。网络上一直流行这一句话，“久坐等于慢性自杀”。不是不无道理的，近年美国的相关研究表明，每天工作之外坐立超过4小时的人，与那些每天工作之外坐立时间超过2小时的人相比，他们的死亡风险高出49%。所以，本菌建议大家一定要注意调整自己的休息时间，不要在办公桌前一坐就大半天。

每隔1小时就站起来走两步，倒杯水、洗个手，这些都是好习惯。在此，本菌特别建议大家经常做做伸展动作。这样可以让我们长期蜷缩的四肢得到舒展，还可以促进全身血液循环，加快脑部运动，对于缓解头晕、脑涨、全身乏力都有很好的效果。青少年经常做伸展运动有助于骨骼发育，成年人则可减少骨骼老化、记忆力下降等不良现象。

　  2、深呼吸

　　聚集在我们体内的毒素主要包括两种：一种是大家都知道的，食物残留在体内的毒素;一种是通过我们的呼吸进入我们体内的毒素。食物残留的毒素可以通过消化系统排出体外，那通过呼吸进入我们体内的毒素怎么办呢?当然还是通过呼吸排除体外。我们的鼻毛可以对空气做第一层过滤，但是很多细小颗粒还是会成为“漏网之鱼”，进入体内。有部分细小颗粒会跟随呼吸排出体外，有部分毒素则附着在呼吸道粘膜或者残留在肺部无法顺利排出去。时间久了，这些毒素就会破坏呼吸道的免疫功能，从而导致一系列呼吸道疾病。那么如何清除残留毒素呢?答案就是一个很简单的动作――深呼吸!

　　在做深呼吸的时候，本菌建议大家找一个空气质量高的地方，有绿色植物最佳，先放松身体，鼻子用力吸气，并让气体在肺部停留4-5秒钟，用嘴巴慢慢呼出。这样能够让身体更好的吸收空气中的氧气，继而排除体内多余的二氧化碳及毒素。

　　3、饭后漱口

　　饭后隐藏在我们牙缝中的食物残留物质很容易导致细菌滋生。这些细菌会攻击我们的口腔细胞，引起牙龈肿痛、口腔溃疡。如果这些细菌通过口腔进入血液流向全身，将会引起一系列心血管疾病。所以，口腔卫生至关重要，这也是为什么我们常说“病从口入”。现在医学研究也将口腔问题与身体其他部位疾病问题紧密结合在一起。

保持口腔卫生尤为重要，但是大家也没有必要每餐之后都刷牙，除了晚餐之后要刷牙，其他时间吃完东西后3分钟，用清水漱口即可。

如何长寿　　

　　4、自我按摩

　　很多上班族很容易产生疲劳感，这是身体发出“累”的信号，也是疾病有机可乘的时候。身体乏力，各个生理器官都处于休息阶段，无形中给病毒提供了活跃的机会。此时，我们需要及时缓解身体的疲劳感。有人说：“难道我要立马睡上一觉?”缓解疲劳的方法不是只有睡觉一种，给自己做做简单的按摩也可以有效缓解疲劳。按摩的方法有很多，在此本菌就介绍几种适合上班族操作又节省时间的方法。

　　方法一：搓搓手。我们的双手共有340多个穴位。经常搓搓手可以刺激触觉神经，促进全身的血液循环、刺激脑部神经系统，从而起到提神醒脑的作用。

　　方法二：挠挠头。头皮上有很多穴位，按摩这些穴位，能够防治疾病。经常按摩这些穴位，可以缓解神经紧张、刺激记忆力提升、预防用脑过度而引起的头晕、头痛。

　　方法三：揉揉鼻。按摩鼻子可以提高鼻子阻挡细菌的功能。经常揉揉鼻子，能够帮助鼻子有效阻止细菌灰尘进入呼吸道，起到保护呼吸道的作用。这个方法可以有效预防呼吸道疾病。

　　5、吃个水果

水果中含有丰富的维生素和大量的微量元素。每天吃个水果，可以避免因为缺乏维生素而引起的一系列疾病。

　  6、经常大笑

　　笑一笑，十年少。研究表明，经常笑的人比不经常笑的人要长寿。也就是说，心态问题很重要。健康积极向上的心态有助于我们健康长寿。医生表示，笑可以缓解人体压力，调节血压，增强人体免疫系统。

　　结语：上述6件事都是生活中再简单不过的小事了，每天做一遍不过是2分钟不到的时间，但是小动作可是有大功效的哦。长期坚持每天2分钟的练习，可以帮助大家长寿20年。你想要延年益寿，不一定要买大量的保健品，只要在日常生活中稍加注意就可以了。