夏天，我们怎么养好身体？记者请教了市中医院的几位名医，给出的答案不约而同：养阳。夏季是人体新陈代谢最快的时节，人体的阳气充分释放到了体表，体内的阳气就不足了，容易呈现一个“虚”的状态。养好了“阳”，人就会觉得舒畅，充满精力。

 

关于养阳，这些经验丰富的中医们有些什么建议？他们自己又是如何调整身体、安然度夏的呢？

   

少熬夜，少吃生冷的食物，少吃隔夜食物，不良习惯容易伤阳气

 

夏季，自然界阳气的分布特点是外茂内虚，人体阳气的分布规律也与自然界类似，表现为体表容易出汗，而体内胃肠消化能力减退，容易头昏，头沉，严重的人还会出现呕吐等症状。

 

每到夏天，在我的门诊病人中，头昏病人就会增加20%左右。容易有头昏症状的人多为老人以及产妇，表现为走路不稳，俗称的“高一脚，浅一脚”；改变体位时，眼前容易发黑。还有吃东西没胃口，容易恶心，甚至呕吐，脾气急躁。

 

对于夏季容易头昏的人，我的建议是：

 

1.少熬夜，少吃生冷的食物，少吃隔夜食物，不当风而卧，空调温度不要低于26度，这些不良习惯都容易伤阳气。

 

2.黄芪口服液、生脉饮都可以遵医嘱服用。家庭中还可以做这道汤：将绿豆、西瓜皮以及西洋参一块煮，有益气养阳、清暑化湿的功效。

 

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1.每天吃金水宝，一天6粒，我已经服用五六年了。它药性温和，有温肾、健脾、养肺的功效。

 

2. 每天早晨吃几片醋泡姜片。做法很简单，把嫩生姜切片泡在醋里约一周时间即可，温中和胃。

 

3.晚饭不吃得太饱，六七成就好了。周末会吃些杂粮，粥中放些赤豆、薏仁、小米等。

 

身边和家中应常备清热解暑药

 

对于慢性肾病患者，在这个暑湿较重的季节，他们的阳气容易不足，身体耐受力弱，免疫力低下。

 

如何做好夏季的肾脏保健与养阳，我的建议是：

 

1.慢性肾病患者不能让自己出太多的汗，它会加重本已衰弱的肾脏的负担。另外，酷暑季节，暑热湿盛，肾脏病患者因机体本身就水湿不利，容易导致暑湿并袭。因此，身边和家中应常备清热解暑药，如仁丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等。还可常饮绿豆汤、酸梅汤。

 

2．夏季高温炎热，一些肾病患者喜欢以冰淇淋、冰水解渴。这种做法偶尔为之尚可，但不能一味贪凉，海鲜、牛羊肉、辛辣刺激的食物以及另外一些中医所讲的“发物”，都建议忌口；尽量不用或少用补品、补药，因为它们会增加肾脏的负担。

 

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1.保持运动的良好习惯。每天散步，每周打两次羽毛球。

 

2.心情舒畅很重要。凡事站在别人的角度想想，也就没有太多气可生了。

 

3.很少在外面吃饭，晚饭会适当吃一些粗粮。

 

出场专家：妇科主任、女子保健部主任 李淑萍

 

夏天也要晒太阳，这叫“以阳补阳”，不妨多晒晒背

 

梅雨季节，人们容易感染湿气，脾胃虚弱的人容易招外湿入侵，从而困阻脾胃的消化功能，在身体上常常表现为胃口不太好、舌苔黄腻、容易腹泻等症状。而一旦进入炎热的夏季，很多女性又很贪凉，对身体的护理很不周到，所以夏季痛经的病人特别多，也为身体埋下了病根，最近这半年，我们妇科门诊上就来了80多例卵巢早衰的病人，全都是40周岁不到，甚至有的才30岁出头。

 

对于女性的夏季养阳，我的建议是：

 

1.饮食上要偏温，不能太寒凉，西瓜等瓜果虽然消暑，但不能贪吃，以免伤到脾胃。可以多吃扁豆、薏米、莲子肉，健脾化湿。眼下这种黄梅天，可以到中药房买点霍香、佩兰等泡茶喝。

 

2.夏天也要晒太阳，不花钱却有效，能防止骨质疏松、也有助于卵巢功能的稳定，这在中医上叫作“以阳补阳”。很多女性担心夏天晒太阳会晒黑皮肤，脸上晒出黄褐斑和雀斑，其实只要把握好时间就OK。早晨9点多或下午四五点钟，晒15分钟，别忘了要多晒晒背，因为背上有督脉。

 

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1.我的起居很规律。一般晚上10点半就寝，早晨6点多起床。因为晚上11点-凌晨3点是女性内分泌最佳时段，也是肝脏排毒的时间。

 

2.每天我都会动静结合进行锻炼，先跳会儿健身操，睡觉前再打一会儿八段锦。八段锦练的就是静功，能让心境慢下来、定下来，对关节、心率、血压等都有好处。

 

3.炎夏的时候，我自己在家做百合绿豆汤、金银花冰糖露或是酸梅汤。

 

4.我很注意保暖。在家开空调，很凉的篾席我是不睡的；办公室里空调足，我一上班就会换上长裤、穿上袜子。