人们每天都在刷牙，可是就算如此高频率的刷牙也没能减少人们患上口腔疾病的几率。究其原因，还是刷牙的方法不正确。

　　我国大部分人在刷牙时都习惯于横刷法，特别是用力横刷的人，常有典型和严重的楔状缺损和牙龈退缩。轻者早期牙龈创伤，牙齿酸疼不适，重者牙龈退缩，牙髓病、根尖周病甚至牙齿折断，下面介绍一种由美国牙科协会推荐的巴氏刷牙法。

　　巴氏刷牙法又称龈沟清扫法或水平颤动法，可有效去除龈沟附近及龈沟内菌斑，防止牙周病，减少楔缺。

　　第一步：选择软毛牙刷，将牙刷与牙长轴呈45°～60°角指向根尖方向，上颌牙向上，下颌牙向下，按牙龈-牙交界区使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上并尽可能伸入邻间隙内，用轻柔的压力，使刷毛略呈弧形，使刷毛在原位作前后方向短距离的水平颤动5～6次，颤动时牙刷移动仅约 1 毫米 ，每次2～3颗牙，刷下一组牙时注意重叠放置，刷上颌牙刷毛朝上涵盖一点牙龈，刷下牙时刷毛朝下，依同样要领刷。

　　第二步：注意循序。张大嘴从右边最后一颗牙后方颊侧依次刷向左边，然后又从左边咬合面刷向右边咬合面，依次循序防止遗漏即右边开始，右边结束。左手刷左边颊侧，右手刷右边颊侧。左手刷右边后牙舌侧，右手刷左边后牙舌侧。（口诀：刷牙右边开始，右边结束，颊侧同侧手，舌侧对侧手）刚开始不习惯，但稍加练习，很快就会熟悉。

第三步：注意刷牙时间及次数。为了保证每个牙面都有足够的拂刷时间，每次不少于一分钟，早晚各一次。晚上比早上刷牙更重要。白天进食后口腔自洁作用可以消除一部分食物残渣。睡眠后口腔活动停止，唾液分泌明显减少，对牙齿起不到冲洗自洁作用食物残渣就会较长时间停了，细菌以此为养料，大量生长繁殖，因此早晚刷牙很重要。

胡大一：健康是一种习惯

保健文章排行榜 2014-01-29 人民日报我要评论(0)核心提示：健康教育专 家胡大一 教授在保健方面做出榜样，他10余年坚持“日行一万步”，节假日不缺“课”。健康生活方式使他精力充沛，事业越做越红火。

　　不必刻意追求到健身场所、使用健身器械进行运动，而是把运动贯穿在普通生活中

　　热气腾腾的饺子端上来，精美丰盛的菜肴摆上桌……在春节这个满载记忆和情感、欢乐和温暖的日子里，林林总总的团圆饭、亲情宴、叙旧酒，渲染着浓烈的气氛，凸显着民以食为天的传统，也引发了健康生活的话题。

　　“快步走，少吃肉，八分饱。”健康教育专 家胡大一 教授做出榜样，他10余年坚持“日行一万步”，节假日不缺“课”。健康生活方式使他精力充沛，事业越做越红火。

　　按照自然规律，人类的寿命可达120岁，动脉硬化自60岁才开始。而眼下，许多人30多岁动脉硬化，40多岁冠心病，50多岁脑卒中，60岁以上5种慢性病缠身。透支健康、提前患病、过早死亡成为常见现象。

　　前世界卫生组织总干事中岛宏博士断言：“许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于自己不健康的生活方式。”研究显示，心脑血管和癌症病人中，生活方式因素占比高达80％。不良生活方式何以致癌？原因在于，每个人身上都有原癌基因，也有抗癌基因，一般情况下处于封存不动状态。如果不良生活方式和生活行为，像高脂饮食、抽烟酗酒、缺乏运动、经常熬夜、精神紧张等，激活了原癌基因或损失了抗癌基因，就会拉响人体的癌症“警报”。

　　因此，在生活富裕了的今天，我们必须改变不良的生活习惯，树立科学的生活方式。合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡——遵照这四大健康基石，根据世界卫生组织的统计数据，疾病可以减少一半，寿命有望延长10年，中年人的死亡率下降55%。

　　保持健康的生活方式，说起来容易做起来难。有人“无知无畏”，生于无知，死于无知，一场大病，甚至连医院没进就身亡了；还有人“有知不为”，有健康知识，但知易信难行更难。比如知道抽烟有害，但不相信害处那么大，所以对戒烟不上心，“戒烟有什么难，我都戒了一千次了。”更多的人则是“有知难为”，在他们眼里，“吃得要少要糙，走路要多要快”，健康生活方式“很重要，很困难，很痛苦”。

　　其实，健康就是一种习惯。 胡大一 教授即使开会中间茶歇的几分钟，也会一个人在会场外走来走去，“最容易的锻炼就是走路。”无论何地，只要有楼梯，楼层不是很高，他总会选择爬楼梯。一些发达国家也异曲同工地提出“非运动活动”，就是说，不必刻意追求到健身场所、使用专业器械进行运动，而是把运动贯穿在普通生活中。比如，每天擦地板18分钟、洗车20分钟、陪孩子玩耍15分钟、骑自行车15分钟、上下楼15分钟等，都对身体健康有好处。

　　“20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁没有病，健健康康离退休，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁。”只要行动起来，梦想就能实现。愿每个人都能成为健康生活方式的践行者和受益者！