俗话说：“一年之计在于春”。春季是中老年?人养生保健最佳的季节，通过春季养生可以增强中老年人身体的抵抗力和免疫力。

中老年人提高自身睡眠质量是春季养生保健最好的方法了。我将向中老年朋友介绍如何在春季养生保健中提高睡眠质量。

春季保证充足的睡眠时间

许多中老年人在春季出现浑身无力、嗜睡、头晕等症状就是由于缺乏足够的睡眠时间，一般情况下中老年人每天睡眠时间需要保证在8--10小时，所以保证春季足够的睡眠时间是提高睡眠质量的前提，方可有助大家的春季养生保健。

春季晚上应按时入睡

春季晚上最好的睡眠高峰在晚上11点至凌晨4点钟，这段时间睡眠质量很高。不少中老年人喜欢熬夜看电视，一旦错过这个时间段就有可能出现入睡困难、睡眠质量、白天精力差的情况出现，建议中老年人晚上应按时入睡，一般入睡时间在10点―11点。

养成合理的睡眠习惯

中老年人养成合理的睡眠习惯也是有助提高睡眠质量。比如：仰卧睡觉、入睡前不喝咖啡和茶水、不做剧烈运动、选择合适的枕头等等。这些习惯都可以促进中老年人提高睡眠质量。