“缺觉”不是病 影响别小瞧

目前，在我国人群尤其是青少年人群中，发生失眠的比例不断“攀升”。记者就相关问题采访了郑州市心理卫生协会常务理事、郑州市第八人民医院副主任医师刘俊德。

青少年失眠典型“案例”分析

家住河南省郑州市东郊的高一女学生小莹，由于父母对她期望很高、学习压力大，近几个月来，夜里翻来覆去睡不着，脑子里总是浮现白天学习的功课。她从起初睡眠不好，逐渐发展为白天精力不足、情绪焦躁、学习成绩下降。后来，家人发现小莹开始偷偷抽烟、脾气变得特别大、厌倦学习、对前途绝望，甚至企图吃安眠药自杀。家人带她到郑州市第八人民医院就诊，才知道是由失眠所致。医生说，如果诊治及时，小莹的情况就不会发展到目前的程度。

刘俊德分析：小莹这个年龄段的青少年正处于“缺觉”的年龄，学习压力大已形成焦虑，随后失眠导致她精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退，从而精神更加压抑，产生恶性循环。因为大脑在睡眠状态下耗氧量会大大减少，有利于脑细胞能量贮存，可以保护大脑、恢复精力，如果小莹能够保障充足睡眠，就不会出现厌世情绪了。

两时间段易感睡意与疲劳

刘俊德说：医院每天平均接待10位因睡眠问题前来咨询的市民。“如果因为一些原因形成了长久性失眠，治疗起来难度会很大。所以，有人一旦出现睡眠问题一定要去正规医院治疗，寻求医生的帮助，不要自己‘解决’。”有的失眠者购买保健品帮助睡眠，这些“催眠类药物”短时间内可能会起到“治疗”作用，但长期使用会产生依赖性，并可成瘾很难摆脱。

刘俊德介绍，失眠包括入睡困难、早醒、反复易醒三类情况，其主要原因也分为三大类，80％是由焦虑抑郁引起、10％是因为患者存在精神障碍、10％是由外界因素或环境影响引起。但仅仅因为偶然发生的睡前喝浓茶、休息环境改变等，导致持续时间短暂的失眠并不需要过于在意。“睡眠时间的需求因人而异，只要身体不出现问题、情绪很好，即使睡眠时间短也无妨。”他还提醒人们，午夜时段即23点～3点、中午时段11点～13点是易产生睡意与疲劳的时段，司机等特殊人群最好能小憩片刻。

克服失眠不宜“数羊”

刘俊德介绍：在失眠的夜晚，人们常常会使用“数羊”方法催眠，希望借此快速进入睡眠状态。但最新研究表明，这一方法无助于尽快入眠。据德国媒体报道，英国牛津大学一个研究小组曾将50多名失眠者平均分成三组进行对比实验。研究人员让第一组失眠者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或者节假日的情景；而让第二组患者采用“数羊”方法；对第三组患者则没有任何指导，任其自由思维。实验结果表明，第一组研究对象比平常约快20分钟进入睡眠状态，而其他两组研究对象的入睡速度则都要比平常略慢一些。据此研究结果，研究人员认为“数羊”太单调，无助于人们排遣焦虑情绪并安然入睡。此外，《美国医学杂志》去年曾刊文指出，老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素；但由于老年人“睡眠功能”退化以及疾病等原因，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当“补觉”。