春季老年人锻炼的3项注意

 老年人进行身体锻炼应适度，其标准是：锻炼后食欲良好，精神焕发，睡眠正常，心率适当（心率为170减去年龄数）。锻炼要持之以恒，每周最低不少于3次，每次在30分钟左右，最好每天进行。

在选好锻炼项目后，锻炼前必须请医生做身体全面检查，听取意见后，再开始锻炼。最好能定期到医院进行身体检查。

锻炼前要做好准备活动，锻炼后要做整理活动。开始锻炼前要活动一下关节，锻炼后要散散步，做做深呼吸，使身体逐渐恢复到安静状态后，再进行工作和休息。

锻炼要注意安全。老年人最好选一些运动量不是太强、动作简单易学、体位变化不复杂的项目，不要做过分弯腰低头的动作。太极拳、各种健身气功、练功十八法、轻柔功、走路、慢跑等运动项目均比较好。老年人要避免快速蹲立或快速奔跑等紧张用力的动作，如举重、俯卧撑、快跑以及包括某些屏气较多的动作，因为老年人各个器官难以适应这些较剧烈的变化，容易发生意外。在恶劣气候或身体不适的情况下，可暂停锻炼。

家务劳动不能代替体育锻炼。有些老年人不善于做体育锻炼或活动，常认为参加一些日常的劳动即可以代替体育锻炼了，其实二者都是“活动”，但体育锻炼是有计划、有目的地提高体质和健康水平的活动，具有特殊的要求，甚至作为一种治疗慢性病及疾病康复的手段，家务劳动不能代替体育锻炼。试验证明，人如果3天不活动，体力可能降低5%，长期不活动可使组织器官退化、功能减退、抵抗力降低。所以，老年人不要放弃体育锻炼，为了你的健康长寿，应积极选择你最适合的体育锻炼项目。