记住5个“3”有效防中风

据资料表明，全球因心脑血管病而死亡的人数每年约有１２００万人，为各种疾病死亡率之首，“中风”则是心脑血管疾病的元凶。为了预防中风的发生，希望中老年朋友，特别是那些已有心脑血管病的患者记住以下所说的５个“３”，它不但能让你逢凶化吉，还让你掌握了一把健康长寿的钥匙。

３个半分钟  夜间醒来，睁开眼睛后，继续半卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿半分钟，再下地活动。之所以特别强调“３个半分钟”，是因为中风常发生在夜间，且多发生在病人夜间起床上厕所时。体位的突然变化极易造成心脑血管供血不足，特别是老年人更危险。

３个半小时  就是早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上 ６至７时慢步行走半小时，可减少心肌梗死，高血压发病率。长期坚持，对预防中风有着十分积极的意义。即使是健康人，能做到“三个半小时”，也有助于预防心脑血管疾病，还能强健身体，延年益寿。

晨起３分钟  当您早上醒来，切莫突然坐起，先养神３分钟后，再下床。要知道，人经过一夜睡眠醒来以后，如果立即从卧姿改为坐姿，甚至突然下床走动，那是非常危险的。因为这时候人身上的血液经过一夜未喝水较黏稠，头脑较昏沉，立即下床很容易跌倒，造成脑溢血或头颅撞伤。只要做到睡醒“闭目养神３分钟”就可以避免，可以说是简单易行，值得推广的预防措施。有资料证实，在中风和猝死病例中，有２５％左右的人正是由于闪电般地从卧位变为坐位，突然下床而酿成悲剧的，千万不可大意。

不忘３杯水  “３杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。因为缺水会使血容量减少，血液黏稠容易形成血栓。特别是老年人的口渴中枢对缺水的反应不够灵敏，因而经常不觉得口渴而不主动饮水。因此，老年人不口渴时也应主动饮水，从某种意义上说，水有时比药更重要。尤其是夜间血流缓慢，睡前饮一杯水则可稀释血液，防止形成血栓。

慎用３类药  体位性低血压是老年人的常见病，当体位突然发生变化或服用某些药物以后，在血压突然下降的同时，缺血性中风的危险性也大大增加。能引起直立性低血压的药物主要有３类：（１）抗高血压药：以胍乙啶和神经节阻断药最常见，其他还有肼苯哒嗪、双肼苯哒嗪、优降宁和α－甲基多巴等。这类药物都能使血管紧张度降低，血管扩张和血压下降。特别是胍乙啶、甲基多巴等应避免使用。（２）安定药：以肌肉或静脉注射氯丙嗪后最多见。氯丙嗪除具安定作用外，还有抗肾上腺素作用，使血管扩张血压下降；另外还能使小静脉扩张，回心血量减少。（３）抗肾上腺素药：如妥拉苏林、酚妥拉明等，它们作用在血管的α－肾上腺素受体（收缩血管的受体）上，阻断去甲肾上腺素的收缩血管作用。以上３类药物，必须遵医嘱用药，还应详读说明书中的注意事项，以防不测。