“冬练三九”要讲究“三因制宜”

常言道：“夏练三伏，冬练三九”、“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产，明显增强抗寒能力，患病的机会就会减少。紫外线光可以促使皮肤上初级维生素D转变成活性维生素D，对血管系统及骨骼组织有着很重要的保护作用。冬日夜长昼短，阳光微弱，缺少紫外线的照射，如果终日紧闭门窗，围炉拥被，不但得不到紫外线的照射，还会使人因组织器官的氧供不足而致精神不振。在“冬练三九”时要注意以下几个方面：

因地而宜  冬日的锻炼活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行，如山谷、溪流旁、树林草地、空气清新洁净的地方，使机体在锻炼的同时吸入更多的新鲜空气。不要在汽车频繁来往的路边上活动，尤其不要在交通指挥灯、马路转弯处或汽车站附近进行。因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气，距离人们的呼吸道很近，能直接被吸入体内，从而促成急性或慢性病症发生。

因人而宜  “冬练三九”虽说能磨练意志，增强体质，提高身体对寒冷条件的适应能力。但这主要是针对那些身体条件较好而平时一直坚持体育锻炼的人。如果是身体条件一般，平时又很少参加锻炼或自身有病的人，则应倍加小心，量力而行。寒冷气候可使人的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，也会引起血液黏稠度增高，最终导致冠心病患者发生心胶痛、心肌梗塞等，也可使血管脆裂发生中风。并且使慢性支气管炎、哮喘的病人旧病复发。所以，对于本身就患有慢性支气管炎、哮喘、高血压、冠心病、心肌梗塞、中风的病人是不适宜的，这类病人只宜在冬天作一些轻微的室内活动。

因时而宜  大风、大雪、大雾，尤其是冷高压影响下的早晨，低层空气多受污染，在露天锻炼都是不适宜的，应在室内进行适当的活动。在室内锻炼时，要选择向阳的房间，先将室内通风换气后，可以在室内做体操，活动腰腿，也可以做气功锻炼，应选用动静结合的功法为好。