饭后做做伸臂提脚跟

　　我国中医理论认为，许多姿势能够促进肠胃的蠕动，帮助老年人缓解饭后消化不良的症状。比如很简单的伸臂提脚跟的动作。老年人饭后如果觉得胃里堵得难受，或者饭后好久还觉得胃堵，可以按照下面的方法试一试。

　　1. 准备：取站立体位，两脚分开与肩同宽，脚趾指向正前方，腰背自然向上伸展，打开胸腔，双肩下沉，手臂自然垂于体旁，头部端正，下颌微微内收，眼睛看向正前方。

　　2.吸气，手臂从体旁向上举过头顶上方，手臂夹紧头部两侧，指尖向上伸展，掌心相对，呼气的时候保持手臂不动，感受肩膀下沉。

　　3.保持手臂不动，再次吸气，向上提起脚跟，用前脚掌着地，眼睛凝视住前方固定一点，自然呼吸保持3～5次。

　　4.刚开始的时候可以完成动态的练习。保持手臂不动，吸气，提脚跟向上，呼气，落脚跟向下，按照这样的方式，完成8～10组。

　　5.双臂从体旁落回身体两侧，过程中体会血液从肩膀缓缓流向手指。