多几句叮嘱 为娘的骨骼好

 

妈妈以前可以背着我们健步如飞，而如今上楼梯的速度都变得缓慢了，常常感到腰酸背痛，并且妈妈曾经高大的身影也出现了驼背和身材变矮等现象，医生称这是骨质疏松的症状，如果不及时治疗，甚至会引发经常性骨折，以至于严重影响人们的生活质量。岁月在改变着妈妈的骨骼，我们如何守护她？

骨质疏松症是年龄相关性疾病，人口老龄化水平越高，患病人数越多。无论是骨质疏松还是骨量低下，女性都比男性严重，尤其是50岁以上女性。俗话说：‘人老矮三分。’其原因是老年人骨骼承重能力变弱，脊椎的支撑能力下降而变弯，于是身高就矮了。因为经常性的椎体压缩，很容易引起椎体压缩性骨折，其罪魁祸首就是骨质疏松。而且，骨质疏松性骨折给老年人带来的除了难以承受的病痛，还有高额的医疗费用，所以爱护妈妈要从预防开始。

 

对妈妈预防骨质疏松的叮嘱一：预防启动越早越好

 

骨质疏松是因为老年人体内激素水平下降，导致破骨细胞活跃，骨吸收加快，骨形成延缓，骨量不断丢失所致。而通过合理治疗，可以延缓骨量丢失，从而预防骨折的发生。只要老年人肯接受正规治疗，就可以改善腰酸背痛的症状，还能够间接减少骨折的发生，从而大大提高生活质量。并且，老年人越早治疗效果越好，一旦发生应尽快就医进行治疗。

 

对妈妈预防骨质疏松的叮嘱二：补钙和药物双管齐下

 

骨的形成是“成骨细胞”利用人体内的钙不断累积，以及“破骨细胞”对旧骨破坏维持的动态平衡下形成的。我们在补钙不断生成骨的同时，也要抵制“破骨细胞”快速破坏骨头的作用，才能够保持骨头的健康。所以，除了补钙还需要药物支持，达到抵制“破骨细胞”的作用，这样就可以达到治疗骨质疏松的效果。

 

对妈妈预防骨质疏松的叮嘱三：生活习惯加体检

 

中国健康基金会发出通过健康的饮食和生活方式积极预防骨质疏松症的呼吁：建议民众每天喝一瓶牛奶、晒十分钟太阳、多走20分钟路、不吸烟、不酗酒，中老年人每年进行骨密度检测。这样不仅能够对骨质疏松症进行良好预防，还能够及时了解自身健康状况，早期发现疾病苗头。虽然我们无法阻止岁月的脚步，但可以从关爱母亲的一点一滴做起，在这个“母亲节”，把一次健康体检，比如骨密度检查，作为礼物送给母亲，让骨质疏松症远离我们的母亲。

 

对妈妈预防骨质疏松的叮嘱四：让母亲勿信谣言

 

有些妈妈习惯了“以形补形”的说法，认为动物的骨头内含有钙，多吃可以补充自身的钙。但是，从钙的吸收来讲，动物骨头内的钙难溶于水，因此，并不能达到预期的效果。并且，骨头汤内溶解了大量脂肪，长期食用对老年人身体或有其他影响。关注妈妈，要帮助她形成正确的预防观念，懂得如何确保自身健康。

 

多几句叮嘱 为娘的头发好

 

小时候很喜欢抚摸妈妈的头发，乌黑亮泽散发着洗发水清香的味道，自己内心感受到一片温暖与平和。然而，不知何时白发慢慢爬上了妈妈的额头，每一次染发的颜色褪去，都会看到更多的白发生长出来。岁月你别伤害妈妈的头发，我要为妈妈守护它。

人们头发的颜色取决于头发中色素颗粒的多少，这与发根乳头色素细胞的发育生长情况有关。随着年龄的增长，妈妈毛发中的色素细胞功能减弱，当其退化到不能够产生黑色素的时候，头发的颜色就变成了白色。正常人在35岁开始，毛发色素细胞就已经开始衰退，但是如果没有注重自己头发的健康，很有可能导致人们过早出现白发。

 

对妈妈的护发叮嘱一：保持充足营养吸收

 

一头乌黑亮泽的秀发需要多种营养物质作为依托，但是由于中老年人脾胃功能下降，美餐主食及肉类食物摄取不足，可能会导致身体长期缺乏蛋白质、植物油、维生素B1、维生素B2、维生素B6，或缺乏微量元素铜、钴、铁等微量元素，导致头发颜色过早变白。专家指出，五谷杂粮中富含淀粉、糖类、蛋白质、各种维生素和某些微量元素(如铜)等，以及肉食中含有丰富的肉蛋白，这些都是保持一头乌黑油亮的头发所必需的营养成分，多吃有益头发健康。

 

对妈妈的护发叮嘱二：舒缓情绪有益身心

 

俗话说：愁一愁，白了头。自古以来人们就知道情绪与白发有一定的关联。这是因为情绪的变化会使机体神经功能失调，因此分泌黑色素的功能也会受到影响，导致色素颗粒的合成与运输受阻，从而黑发变成白发。人们在极度紧张、忧愁等消极情绪，往往会引起体内发生一系列急剧变化，造成内分泌严重失调，会使人在短时间内出现白发。爱护妈妈，当然要多给予关心和问候，让妈妈远离担心和焦虑。

 

对妈妈的护发叮嘱三：形成健康起居饮食习惯

 

随着人们年龄的增长，头发由黑变白是一种自然现象，当然这种自然形成的白发很难再逆转成为黑发。但是，如果让妈妈保持将抗的起居饮食习惯，在平日生活中注意缓解压力，可以达到延缓白发进展的效果。在饮食上中老年人可常吃紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，也要多吃乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食。此外，中老年人还要常吃胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。总之，凡是深色的食物都含有色素，对头发色泽的保养有益。

 

对妈妈的护发叮嘱四：坚持做护发保健操

 

为了防止长白发，可坚持在早晨起床后和临睡前用食指与中指在头皮上画小圆圈，并揉搓头皮：先从额部经头顶到后枕部，再从额部经两侧太阳穴到枕部。每次按摩1~2分钟，每分钟来回揉搓30~40次，以后逐渐延长到5~10分钟。这种按摩可加速毛囊局部的血液循环，使毛乳头得到充足的血液供应。这样，毛球部的色素细胞营养得到改善，细胞活性增强、分裂加快，将有利于分泌黑色素和使头发变黑。

 

多几句叮嘱 为娘的视力好

 

以前，妈妈总能够在放学的浩荡人群中第一眼看到我，远远地就向我张开双手敞开怀抱。而现在，妈妈看书看报都需要带上老花镜，就连缝衣服都需要我来帮忙穿针了，岁月带走了妈妈的好视力，我该如何保护它？

随着人们上了年纪，眼睛内部的构造开始出现老化现象，晶状体硬化，弹性减弱，睫状肌收缩能力降低而致调节减退，近点远移，故发生近距离视物困难，这种现象称为老视。这种情况在人们40～45岁左右就已经悄悄出现了，人们通常会感到看细小字迹模糊不清，必须要将书本、报纸拿远才能看清上面的字迹，而眼睛老花的度数也会随着年龄增长而逐渐增加。

 

对妈妈的护眼叮嘱一：老花眼是病得治

 

中老年人常说的“四十七八，两眼花花”，“眼力差多了”、“眼神不济了”都属老花眼典型症状。人们通常会出现近距离阅读模糊、疲劳、酸胀、多泪、畏光、干涩及伴生头痛等症状，让人们工作和生活的效率大大降低。很多人都认为，老花眼是人们衰老的正常表现，只是任其发展，这种想法是错误的。因为和许多慢性病一样，初期老花眼如果得不到应有重视，很有可能发展成白内障、视力急衰症等严重疾病，过后才去治疗，增加了治愈难度。

 

对妈妈的护眼叮嘱二：看不清要戴老花镜

 

老花镜一般被视为老年人的标志，有许多刚刚四十出头的人们出现了老花眼的症状，却碍于面子迟迟不肯用老花镜来矫正视力，这种做法是错误的。因为硬撑不戴眼镜，即使勉强看清近方目标，也会由于强行调节、睫状肌过度收缩，产生种种眼睛疲劳现象，如头痛、眉紧、眼痛、视物模糊等视力疲劳症状。所以，叮嘱妈妈眼睛出现看不清楚就带上花镜，这对自己的眼睛本身是一种保护的作用。

 

对妈妈的护眼叮嘱三：购买老花镜有讲究

 

戴老花镜也大有学问，必须经过准确的验光再配镜，而且每5年还要重新验光、配镜，否则戴了不合适的眼镜，只会适得其反，甚至还会掩盖一些眼病，如白内障、糖尿病在眼部的表现等等。配眼镜要去到专业的眼科医院或者眼睛店，在专业技术人员的指导之下，配出的眼睛既可以看近处也可以看远处，对放松双眼大有裨益。另外，妈妈们切忌在路边遇见卖老花镜的就随意掏钱买下，因为这些传统的老花镜只用来帮助“近瞧”，远望时绝不能戴。

 

对妈妈的护眼叮嘱四：眼部的预防保健妙招

 

（1）冷水洗眼：每在晨起和睡前用冷水洗眼洗脸。将眼睛浸泡在洁净冷水中1—2分钟或用手泼水至眼中，再用毛巾擦干眼部，然后用手指轻揉眼睛周围30次左右。

 

（2）定时远：每天早起、中午、黄昏前，远眺1～2次左右，要选最远的目标，目不转睛地视物10分钟左右。

 

（3）经常眨眼：常眨眼可以振奋和增强眼肌动能，延缓衰老。做法是一开一闭眨眼，每次15次左右，同时用双手轻揉双眼，滋润眼球。

 

（4）旋转眼球：顺时针和逆时针循环旋转，可改善眼肌血液循环，提神醒目。

 

（5）热敷护眼：用热毛巾敷在眼睛上，交换几次，可使眼部血管畅流，供给眼肌氧分和营养。

 

（6）防眼疲劳：看书报和电视时，保持一定距离，时间不宜过长，防止眼肌和视力过度疲劳。

 

多几句叮嘱 为娘的牙齿好

 

还记得妈妈年轻时候的笑容吗？一口洁白健康的牙齿，总能闪耀出自信的光彩。而如今妈妈用餐时常选择软质食物，用餐后开始使用牙签了。岁月在妈妈的牙齿上留下了衰老的痕迹，我要及时关心她。

当妈妈进入老年期，随着人体器官的磨损以及自身内分泌的改变，使得牙齿内有机物质减少，钙化增高，牙齿更易磨损，牙龈退缩，甚至出现牙齿松动脱落的情况。俗话说：牙口好，胃口就好。妈妈牙齿健康状况不佳很容易导致其食物咀嚼不充分，不仅增加了胃肠负担，还会导致营养吸收不良的情况。为了守护妈妈的牙齿健康，平时要多给她温馨的提示，帮助她护住一口好牙。

 

对妈妈的护牙叮嘱一：坚持正确的刷牙习惯

 

刷牙是人们每天都要做的事情，但是每个人的口腔情况还是各有不同，这就要追溯到每个人的刷牙习惯上面了。上了年纪的人牙龈较敏感，应该每日坚持用温水刷牙，三餐后注意漱口将牙缝中的食物残渣清理干净，塞牙是可以有牙线剔除。当然，叮嘱妈妈定期去医院进行口腔健康检查，坚持去除牙面上的结实也是保护口腔的关键步奏。

 

对妈妈的护牙叮嘱二：避免野蛮的用牙方式

 

有些妈妈年轻时牙口非常厉害，可以咬开核桃、榛果等坚果类食物的外壳，而当她们上了年纪的时候已然保持着这样的额习惯，这时候就应该制止妈妈的行为，并为其提供取食器具，防止其牙齿过度磨损破坏牙外层包的釉质。如果妈妈牙齿磨损严重，会造成牙齿向前移位或脸形改变，并引起耳旁的颞颚关节因长期不当咬合而引发疼痛。

 

对妈妈的护牙叮嘱三：及时诊治口腔疾病

 

很多妈妈认为，上了年纪牙齿松动脱落是自然现象，殊不知如果能够给自己的牙齿多些健康关注，就能让牙齿多健康好几年。其实，大多数老年人的牙齿松动脱落是因牙周病、根面龋、骨质疏松等疾病引起的，只要这些病得到预防和治疗，就会延后脱落的年限。因此，老年人应及时治疗口腔疾病。同时，根据口腔疾病发展规律，老年人每半年进行一次口腔检查。这样，有利于发现和治疗一些早期病变和自己不易发现的疾病。

 

对妈妈的护牙叮嘱四：牙齿缺损及时补齐

 

牙齿的咀嚼功能对于食物的初步消化起到了关键性的作用，所以不论任何原因造成的牙齿缺失或牙齿脱落情况都会影响人体的健康。医学发现，咀嚼的动作能够调节人体心脑血管流量作用，有预防心脑血管病的作用，同时还能够帮助人体消化食物，辅助肠胃功能促进营养吸收。然而，统计显示我国老年人90%以上都有不同程度的牙齿缺失，而且仅有30%的老年人镶配了假牙。那么，如果你发现自己的妈妈就是尚未补齐牙齿中的一员，请提醒她消除缺陷、恢复牙齿功能，并稳定邻近的牙齿。

 

对妈妈的护牙叮嘱五：保护牙齿小妙招

 

(1)鼓腮漱口：每天做一两次闭口鼓腮漱口动作，并将舌头左右转动。这样能使唾液分泌增多，使牙面、牙缝和口腔黏膜受到一定的冲洗和刺激，可使口腔自洁，保护牙齿健康。

 

(2)按摩牙龈：用洗净的拇指和食指顺着一定的方向按摩牙龈，每次10分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。

(3)叩齿咽津：所谓叩齿法，就是将上下齿相叩撞，以达到刺激牙周组织，改善局部血液循环，增强抗病能力的作用。

 

多几句叮嘱 帮娘度过更年期

 

以前妈妈总是很有耐心，能够把孩子们照顾地妥妥帖帖，然而，最近妈妈的脾气变化了，稍有不顺心就会大发雷霆。妈妈脾气上的改变让我们意识到一个问题，她开始进入更年期了。岁月影响了妈妈的情绪，我们应该多关心她。

女性更年期是指卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过渡时期。主要表现是月经将绝未绝直至绝经，生育能力和性生活能力下降，性器官进行性萎缩和逐渐衰老。更年期的年龄一般在40到60岁之间。而更年期让女性的内分泌系统功能下降，卵巢分泌减少，从而神经系统的功能也受到影响。主要体现在女性的生理和心理上的变化，如月经紊乱、性功能下降、性欲减退、记忆力下降、感知觉迟钝、动作缓慢等。

 

当然，一部分人变化缓慢，可以通过自身调整逐渐适应，而一部分人变化较快，会出现更加剧烈的生理反应，如心悸、呼吸不畅、眩晕、麻木、刺痛感、耳鸣、失眠、肠胃功能紊乱、食欲减退、便秘等；同时，心理活动也会发生变化，如情绪易波动而不稳定，焦虑、敏感、好借故生事，多疑、忧郁、好争吵、因小事而冲动、注意力不易集中、不安而无主见、絮叨多话、无名怒火及易激惹等。

 

对妈妈的更年期叮嘱一：正视更年期

 

更年期是妇女从生育阶段过渡到老年阶段的一个过程，有10%~30%的妇女适应不了这种新的体内环境，从而出现了一系列的全身不适症状，以及明显的神经精神症状，这就是更年期综合征。子女们虽然不能代替妈妈感受这些生理变化，但是可以在妈妈这段特殊的旅途中给予关心和帮助，让她们了解更年期的症状以及保健知识，从而消除内心的恐惧和焦虑，以积极地态度面对生活。

 

对妈妈的更年期叮嘱二：生活起居有规律

 

更年期需要养成良好的生活习惯，可以为妈妈安排一个一周作息表，包括睡眠、活动、吃饭、工作、运动、娱乐、学习等等。只要身体状况好，就应从事正常的工作。动静结合，适当的体育活动可以保持全身肌肉正常的张力。其中，散步等运动可以帮助更年期女性适当活动身体，增强体质，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。并且不会因过度劳累导致身体负荷过大等不适感出现。此外，多参加一些适当的文娱和体育活动，参加力所能及的旅游活动，有利于使自己心身年轻化，对顺利度过更年期十分有利。

 

对妈妈的更年期叮嘱三：更年期饮食更讲究

 

更年期女性因为体内雌激素水平不稳定，会产生如失眠等不适症状。因此在饮食上应注意均衡营养，多吃蔬果，适量补充钙质、维生素，以及优质蛋白。另外，在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以帮助缓解更年期不适。同时，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，预防高血脂、高血糖。

 

对妈妈的更年期叮嘱四：定期体检讲卫生

 

由于更年期女性外生殖器开始萎缩，抵抗力下降，外阴部易发生局部的细菌性感染，并易上行发生阴道炎、尿道炎和膀胱炎，因此更年期女性应特别注意个人卫生，养成良好的卫生习惯。同时，更年期是一些疾病的好发期，且它本身会出现的一些症状也不容怠慢，因此更年期女性应定期进行身体检查，关注自身健康，预防疾病。

 

对妈妈的更年期叮嘱五：保持乐观好心态

 

更年期女性的情绪受激素影响，十分不稳定，这时候子女应该多与妈妈谈心、散步，让妈妈感受到家里人都需要她，以祛除诱发因素。同时，子女们也要做一做爸爸的工作，告诉爸爸应该理解妻子，并且主动帮助妻子承担家务，教育子女，这些都有利帮助妈妈顺利度过更年期。

 

多几句叮嘱 为娘的心血管好

 

妈妈年轻的时候身材非常好，可是上了年纪后，妈妈不仅开始发胖，还经常出现气喘头晕的现象，这是怎么回事呢？岁月在妈妈的身上留下了衰老的痕迹，我要帮助妈妈守护健康。

近年来，心血管疾病的发病率逐渐取代乳腺癌，成为老年女性死亡的头号危险因素。这是因为女性在更年期前，体内产生大量的雌性激素会帮助血管保持强壮、富有弹性和通畅，使血液能够顺利地流通至心脏，这将有助于女性减低患上心脏病的危险。而在更年期后伴随着雌性激素的缺乏，使心脏的自身保护力大大退化，不但如此，她们的脂肪代谢也会逐步发生紊乱，血脂低密度脂蛋白胆固醇容易升高，血液黏稠度也会升高，血小板的凝聚力和吸附力更会增强，从而加速动脉粥样硬化斑块的形成，心脏病的病发率也随之而大增。加之“三高”、肥胖等一系列问题接踵而至，心血管将变得更加脆弱，罹患各类心脏疾病的风险逐年提高。

 

给妈妈护心血管的叮嘱一：坚持运动避免肥胖

 

随着年龄的增加，女性的体重也是逐年上涨的，而腹部过多的脂肪会浸入血管，导致血管中酸性脂肪过多，引发动脉栓塞。所以如果妈妈腰围超过2.3尺，就应引起足够重视，注意每天运动30分钟至一小时，运动有助于控制体重、降低血压、增加人体的“好”胆固醇

 

给妈妈护心血管的叮嘱二：饮食均衡少吃盐

 

50岁以上妇女每日食盐量要控制在1500毫克以内，这对于控制女性血压有着很重要的关系。并且，上了年纪的女性更要注意饮食均衡，吃多彩食品，如菠菜、胡萝卜、桃、草莓等富含抗氧化剂和纤维的食物，一周吃两次鱼，尤其是富含欧咪伽-3脂肪酸的鱼类，如金枪鱼、鲑鱼和鳟鱼等，另外可以适量饮用红酒，可预防血压和甘油三酯过高的作用。此外，提醒妈妈远离饱和脂肪酸酸，与转基因脂肪将导致“坏胆固醇”升高，引起脂肪块阻塞血管。这些物质大多存在于饼干和薯片等食品中。

 

给妈妈护心血管的叮嘱三：三个半分钟 三个半小时

 

专家提醒，预防心血管疾病，遵循“三个半分钟、三个半小时”很重要：夜间醒来，睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿垂下床沿坐半分钟，最后再下地活动；平日早上走半小时，晚饭后散步半小时，中午午睡半小时。能够有效帮助妈妈避免心血管疾病。此外，妈妈们要主语，一旦出现头晕、头痛、胸痛、胸闷、心悸、肢体麻木且尚未明确诊断的，都应养成定期检查的习惯，将疾病扼杀在萌芽之中。