“健康看奥运”要注意的事

 

再有3天，奥运会就要在北京正式开幕了，对于这场在我们身边举行的全世界体育盛宴，每个中国人都感到自豪和激动，那些体育爱好者更是对自己喜欢的项目和明星给予了极大关注，都在心头盘算着那302块金牌最终会花落谁家，一场全民狂欢近在眼前。医学专家提醒，不管是现场看比赛还是通过电视看转播，关注奥运还要以自身的健康为重。

【提示一】

现场看比赛，“防晒”重头戏

新浪网一项有关奥运期间你准备以何种方式度过的调查显示，奥运会期间计划去北京看比赛的人约有5.41%，我省有关媒体的调查结果也显示，奥运期间准备去现场看比赛的人比例甚至还要更高。那么，去现场观看比赛有哪些注意事项呢？

郑州人民医院（原郑州市第五人民医院）皮肤科副主任医师李雪莉说，夏季天气炎热，紫外线强度大，去现场尤其是露天体育馆观看比赛，最重要的是根据紫外线强度选择合适的防晒产品。一般来说，上午可选择SPF值20~30的防晒产品。下午最好选择SPF值50~60的高倍数防晒产品。需要注意的是，夏季出汗比较多，防晒产品最好选择防水防汗型的，如果观看比赛时间过长，最好随身携带防晒产品，间隔1~2个小时涂抹一次。

此外，观看比赛时应穿浅色长袖衣服，并戴简易遮阳帽或者墨镜，以起到辅助防晒的功效。观看比赛前，尽量不要吃芹菜等光敏性强的食物以及磺胺片、四环素等药物，以免加重光敏性反应，产生日光性皮炎。观看比赛后，最好用凉水洗脸，让毛孔收缩、减缓暴晒对皮肤的损伤，并能起到补水作用。

【提示二】

熬夜看比赛，多吃富含维生素食品

奥运牵动着数亿国人的心，除了去现场观看外，绝大多数的人还是通过电视转播了解赛况和比赛结果的。为此，很多体育FANS早早就制定好了时间表，计划好了到时观看哪些比赛。但对于那些白天需要正常工作的人来说，只好熬夜看重播了。那么，从8月8日奥运会开始到8月24日结束，在这段时间里，如何以最佳状态应对工作和看比赛，成了大家关注的话题。河南省中医院食疗营养科主治营养师李希民说，计划熬夜观赛的人群要注意以下几个方面：

一、注意补充胡萝卜、西蓝花等富含维生素A的深色蔬菜以及瘦肉、猪肝、鱼肉等富含维生素B2的食物，以提高熬夜人群对光线的适应能力、防止视觉疲劳。

二、熬夜人群体力消耗大，第二天很容易出现疲劳无力的症状，饮食上要注意补充肉、蛋等富含蛋白质的食品。

三、中午有时间的话应适当休息半小时左右，有助于体力恢复、振作精神。

四、适当补充花生、腰果等富含维生素B1的食品，以利于消除疲劳、恢复体能。

此外，熬夜人群不妨通过中医食疗来调节，观看比赛时用枸杞或菊花泡水喝，也可以用桂圆与大米一起熬粥喝，如果想起到提神效果，可以选择绿茶，也可适当喝些咖啡，但尽量不要喝啤酒、白酒等含酒精饮料。人在情绪激动时能量消耗是比较大的，很多人熬夜时喜欢加餐，熬夜时加餐应当吃些容易消化的食物。

【提示三】

注意休息，保证用眼安全

奥运会举办正值暑假，对学生来说是件幸福的事情。但是，每天对着电视或电脑，对眼睛的不良影响却是不可避免的，那么，该怎样尽可能地将影响降到最低呢？

郑州博爱眼科中心主任医师杨曙光介绍说，长时间对着电脑、电视看比赛，眨眼次数减少，会导致角膜干燥、眼干、眼涩、眼疼等不适症状的出现，儿童和青少年长时间用眼还很容易引起假性近视。因此，看电视或电脑40~50分钟后要休息一下，适当在屋内走动，有利于缓解眼部疲劳。

电脑要放在光线充足的地方，眼睛距离电脑以30~50厘米为宜。出现眼干症状时，不妨选用贝复舒、泪然等不含防腐剂的眼药水，以起到营养角膜上皮细胞的作用。此外，人们也可以事先了解比赛时间表，合理安排观看比赛时间，让眼睛得以休息。

【提示四】

关注比赛，切忌情绪过分激动

据悉，2006年世界杯期间到医院就诊的高血压病人曾经明显增多，究其原因除了与身体过度疲劳、免疫力减低有很大关系外，情绪过分激动也是一大原因。

郑州福斯特咨询公司首席心理咨询师彭熠解释说，体育比赛的过程和结果都令人激动，观众自然也会有紧张、焦虑的情绪出现，身体也因此出现不适症状，只是很多人观看比赛时因精神过于集中而没有察觉。因此大家观看比较激烈的比赛时，要学会放松，一旦身体出现出虚汗、心跳加快等不良症状时，要通过深呼吸、喝水等手段将激动的情绪平息。

奥运会转播将持续半个多月，因此对于那些因观看紧张的体育比赛而很容易出现紧张、焦虑、暴躁等不良状况的观众来说，在观看体育转播时，不妨适时换台观看一下其他节目作为调剂，也让心理得到主动休息，避免弦绷得过紧。

【提示五】

平常心，看待比赛结果

每个人都有自己喜爱的体育明星，自然而然地也希望他们在参加的项目中取得优异成绩。很多观众出于爱国心，也很希望有我国选手参加的项目都能夺金而归。当然，这些愿望都是美好的，但如果过于执著甚至于偏激的话就容易出问题。郑州市第八人民医院国家级心理咨询师杨勇超说，奥运的精神就是“重在参与”，因此国人要以一颗平常心来看待奥运比赛结果，把奥运当做增强世界各国人民交流的大舞台，胜则喜，败也不馁。

同时，此次奥运会在中国举行，我国的奥运选手心理压力也比较大，我们应当宽容地对待比赛结果，给予他们足够的支持，以便选手能取得更好的成绩。

【提示六】

特别提醒，慢性病患者如何看比赛

郑州市第一人民医院心内科主任医师余宏伟提醒说，有心脑血管疾病和高血压病的患者，观看比赛1~2个小时后要起来走动走动，避免长时间不运动影响下肢血流，引起下肢血栓性疾病。比赛过程中要避免情绪过于激动，因为情绪失控很容易诱发中风、心绞痛、心肌梗塞等疾病。看比赛过程中最好也不要喝酒，以免导致血压升高，诱发心脑血管疾病。

对于糖尿病患者来说，过度兴奋和熬夜等不规律生活会引起血糖波动，因此观看比赛时也应避免情绪激动，保持规律的作息和生活。